超慢跑是近些年來很夯的運動，但不少人不知如何開始。對此，家醫科醫師洪暐傑建議初入門者，可先採一周跑4天的方式，周一、三、四、六超慢跑，其餘3天休息或走路，漸進培養此運動習慣，他也提醒有骨質疏鬆、重大關節炎病史與控制不良心臟病患，進行前先諮詢醫師意見。

義大醫院家醫科主治醫師洪暐傑在臉書粉專「洪暐傑醫師的愛講空間」PO文指出，他在診間常被詢問，「醫師，我年紀大了、膝蓋也不好，還能運動嗎？」他都回不是不能動，而是要選對方法，他非常推薦想減重卻怕運動的人、銀髮族、久坐族，一起來進行超慢跑。

該如何開始呢？洪暐傑提出以下超慢跑入門一周計畫。周一原地超慢跑10分鐘+伸展操、周二休息、周三室外超慢跑15分鐘（步道、公園）、周四原地超慢跑10分鐘+深呼吸、周五休息、周六超慢跑20分鐘、周日散步+伸展操或瑜伽。

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